Медитация Випассана

[Kim K.]

Сутра полного осознавания дыхания: с комментариями
Тхить Ньят Ханя.

[Kim K.]

Вдыхая, осознавай, что вдыхаешь.
Выдыхая, осознай, что выдыхаешь
Короткий вдох осознай как короткий
Длинный вдох осознай, как длинный

Чувство жара осознай как чувство жара
Чувство холода осознай как холод
Касание осознавай как касание
Нет нежеланных чувсвт, ведь каждого свойства --

Нарастание
и
Исчезновение

Какое желанное чувство почувствовать сможешь, когда расстворится?
Стремись-не-стремись -- не удержишь.

Какое "отвратное" чувство почувствовать сможешь, волной унесенное?
Бояться чего? уже нечего.

Не словишь Аниччу и в самую плотную сеть.
Не убежишь от Аниччи и в самую дальнюю землю.

Авидья ловец
Авидья охотник

Но овцы придут к пастуху,
Когда в руках его будет свирель

Осознавания

[Kim K.]

Чувствт всего пять

Раз Два Три Четыре Пять
или так
Пять Четыре Три Два Один
или так
Раз- Два; Три-Четыре; Пять...
или вот так:
Раз-Три; Два-Пять; Четыре...
или...

В комбинациях своих проявлений чувства создают нашу картину мира.
Мир для нас не есть мир, но телесные ощущения (тел разной плотности), которые мир в нас вызывает.

Для слепого нет белого
Для глухого нет громкого

Мир -- лишь набор ощущений, которые словно покрывают "глаза" нашего разума. Ощущения -- проводники к тому или иному объекту. Без зрения не увидим объект. Без слуха не услышим объект. Комбинациями простых ощущений порождаются сложные.

Приятное
Неприятное
Радостное
Грутсное

Осознанием сложных ощущений порождаются еще более сложные, и так... до предела:
Чувство Влечения, пристрастия
Чувство Отвращения, отторжения

Огонь плохой, он меня обжег!!
Огонь хороший, около него я греюсь!!
Огонь плохой, он на угли сжег мой дом!!
Огонь хороший, он выжег мне поляну для земледения в лесу!!

Более тонко:
Этот человек плохой, он посмеялся, когда я громко чхнул!
Этот человек жуткий, он заставил нашу компанию посмеяться надо мной, когда я чхнул!!
Этот человек омерзительный, он заставил девушку, которая мне нравится посмеяться надо мной, когда я чхнул!!!
Или так:
Прикольный парень -- заметил как чхнул вот тот недотепа)
Какой весельчак!! пошутил над недотепой и всем стало веселее... я до сих пор хихикаю))
Душа компании!!! что ни шутка, так не в бровь а в глаз, в самую точку!!! А недотепа будет знать, как обчихивать всех вокруг)))

Может быть и так:
Я каюсь, Господи, я КАЮСЬ!!! (возникновение чувства легкости от активизации тонких тел) О, Господи, Боже мой, как же я КАЮСЬ!!! (усиление чувства легкости) О, Пастырь мой Небесный!!! КАЮСЬ!!! КАЮСЬ!!! КАЮСЬ!!!!!!!!! ...... (и через пару дней, когда снова тяжело) Я каюсь, Господи, я КАЮСЬ!!! ..............

Чувства приковывают нас к объектам сильнее цепей.

Хочу чувствовать легкость на сердце. Помолюсь. Хочу чувствовать что меня понимают. Женюсь/заведу друга/подругу. Хочу чувствовать, что мной восхищаются. Напишу стихотворение/песню/картину........

И все для того, чтоб удовлетворить свое влечение.
И все для того, чтоб не соприкоснуться со своим отвращением.

О, Майя.......... как же заботливо растишь ты Героев......

http://www.mahamudra.ru/biblio/sutra.html