[Владимир Чернявский]

Сообщение от More

Для примера есть такие упражнения: Бастрика, Мурчха...

http://www.yogin.ru/parser.php?p_id=...385&view_msg=1

Для этого упражнения необходима твердая, устойчивая поза. Наилучшими являются падмасана и сиддхасана. Вдохните через обе ноздри, отклоняя голову назад и выполняя шамбхави-мудру. Вдох должен быть медленным и глубоким. Задержите дыхание на вдохе на удобное для вас время (не перенапрягайтесь!), удерживая шамбхави-мудру, руки держите прямыми, ладони на коленях.